Спортивный массаж — это метод, используемый для подготовки организма к физической нагрузке и ускорения восстановления после тренировки. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и эффективности профессиональных спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью программы каждого профессионального спортсмена.
Виды спортивного массажа:
Этот вид массажа оказывает тонизирующее и расслабляющее действие не только на тело, но и на подсознание спортсмена. В зависимости от периода, целей и методики различают следующие виды массажа:
- Начальный
- Тренировочный
- Восстановительный
Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование этого метода предсоревновательного массажа позволяет:
- разогреть мышцы,
- повысить физическую выносливость спортсмена,
- улучшить реакцию,
- стабилизировать психоэмоциональный фон,
- снизить уровень тревожности перед важным выступлением.
Читать спортивный массаж Для того, чтобы сайт
Соревнования и тренировки оказывают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Специалисту необходимо учитывать не только физические проблемы клиента перед соревнованиями, но и его психологическое состояние. Опытный массажист легко определит эмоциональное состояние спортсмена перед решающим соревнованием и подберет надежные методики и рекомендации для выполнения спортивного массажа:
- Состояние боевой готовности. Профессиональный спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности выйти на чемпионский помост. Разум и тело очень восприимчивы. Это позитивное состояние. Профессионалу следует использовать мягкие, разогревающие техники спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить травмы и растяжения во время соревнований.
- Повышенная температура перед соревнованиями. Спортсмен отвлечен, не уверен в своих силах, раздражителен и крайне взволнован. Клиент испытывает страх и беспокойство. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованиями. Стоит воспользоваться методами успокаивающего спортивного массажа. Да, перед важными событиями расслабляющий массаж действительно эффективен; он поможет вам избавиться от страхов, стресса и беспокойства и сосредоточиться на самом событии, гарантируя высокую эффективность.
- Стартовая пассивность. Это связано с чрезмерной тревогой и возбуждением у спортсмена. Это нежелательное состояние перед тренировкой или соревнованиями. Оно определяется нарушенной реакцией мозга и тела, а также чувством уверенности в проигрыше или плохом выступлении на соревнованиях. Физическое и психическое состояние клиента может включать клиническую депрессию, стресс и нежелание участвовать в важном мероприятии. Для восстановления организма и улучшения психологического состояния клиента следует использовать тонизирующие техники спортивного массажа.
Благодаря разогревающему эффекту массажных движений на клетки и мышечные ткани, предварительный спортивный массаж является отличным средством для предотвращения травм и растяжений.
Предварительный спортивный массаж крайне важен, если тренировки или соревнования включают плавание или бег в условиях повышенной температуры. В этом случае использование специальных согревающих массажных гелей может быть полезным.
Предварительный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после физической активности. Эта техника является частью тренировочного процесса. Использование этой техники спортивного массажа повышает подвижность суставов и мышечный тонус. Используя эту технику, массажист помогает спортсмену подготовить тело к повышенной физической нагрузке и снять послетренировочную боль.
Основные стратегии спортивного массажа:
- комплексный массаж спины,
- надавливание и растирание,
- поглаживающие движения,
- разгибание,
- прерывистая работа суставов.
Спортивный массаж не только повышает тонус мышц, но и расслабляет мышцы, которые могут испытывать дискомфорт, напряжение или стресс после физической активности. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных зажимов.
Основное внимание массажиста уделяется тем частям тела, которые наиболее задействуются во время тренировки.
Восстановительный спортивный массаж проводится для восстановления после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полноценного отдыха рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванна, сауна). Корректирующий спортивный массаж лучше всего проводить короткими интервалами сразу после тренировки для максимальной эффективности.
Реабилитация после спортивных травм также включает в себя коррекционный массаж, который может выполнять только сертифицированный массажист. Основные цели этого массажа:
- активизация мышечной сократимости
- улучшение лимфотока и кровообращения
- снижение уровня дискомфорта
- ускорение регенерации клеток за счёт ускорения обменных процессов в них
Спортивный массаж при травмах
Врачи обычно рекомендуют курс процедур в качестве этапа реабилитации после травм, растяжений, вывихов и гематом.
При незначительных травмах важно как можно скорее вернуться к тренировкам. Если профессиональный спортсмен получил серьёзную травму, курс лечения необходимо начинать только с одобрения лечащего врача. Массаж улучшает кровоток в месте травмы и обеспечивает поступление питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса тренировочных процедур.
Стандартные методы спортивного массажа
Специалист определяет, какие техники следует использовать в конкретной ситуации, в зависимости от цели процедуры и физического и психического состояния клиента.
Разминание. Специалист по массажу использует очень лёгкие и плавные движения руками вдоль тела. Растирая, специалист достигает спокойного результата, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.
Массаж. Последовательное разминание, разминание, надавливание, массирование и прокатывание мышц. Различают продольное разминание (вдоль мышцы) и поперечное растирание (поперек мышцы). Массаж может выполняться подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Эта техника используется для повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения и улучшения психологической и физической отдачи профессиональных спортсменов.
Надавливание. Эта техника очень похожа на растирание, но сжатие требует более сильного воздействия, воздействуя не только на кожу, но и на поверхностный слой мышц. В отличие от поглаживания, надавливание разогревает слой кожи под ладонями массажиста. Сжатие эффективно разогревает клетки. Для выполнения этой техники полезны специальные лубриканты и мази.
Растирание — это движение кожи в определённых направлениях. Скрабирование похоже на выжимание, но выполняется быстрее и с более сильным давлением. Растирание оказывает согревающий эффект и помогает снять мышечные спазмы.
Вибрация. Этот метод можно использовать кончиками пальцев, ладонями, пятками и кулаками. Он включает в себя непрерывные или прерывистые колебательные движения. Улучшает кровообращение и лимфоток, снимает мышечное напряжение и оказывает обезболивающее действие.
Общая методика включает ритмичное разминание ягодичных мышц, мышц спины и ног. Процедура начинается с поглаживания. После интенсивного возбуждения следует успокаивающее поглаживание и лёгкое резонансное воздействие. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической формой, массой тела и целью сеанса.
Как проводить спортивный массаж?
Способность выполнения требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:
- Перед сеансом спортсмену необходимо подготовиться к процедуре и принять душ.
- Важно обеспечить спортсмену максимально комфортное и расслабленное положение.
- Массаж следует выполнять по направлению к лимфатическим узлам, но не следует чрезмерно увлекаться проработкой самих лимфатических узлов, так как это может привести к распространению инфекции.
- Начинать процедуру лучше с лёгких и плавных подготовительных массажных движений, постепенно увеличивая их силу и скорость во время процедуры.
- Начинать спортивный массаж необходимо с основных мышечных тканей. Группы мышц (спина, шея, руки, ноги)
- Стратегия включает в себя использование достаточно интенсивных упражнений, но без болевых ощущений
Эта стратегия полезна не только для экспертов. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в качестве хобби, обычно страдают от мышечных спазмов и накопления молочной кислоты. Спортивный массаж может уменьшить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после них.
Leave a Reply